时最胖姐妹有救了瘦身黄金时间表记住这几点不做李东允小熏尚保罗黄飞然张世彬z

胖姐妹有救了！瘦身黄金时间表！记住这几点不做小月半！

什么？减肥也有时间表？对，减肥也得按“规矩”来。很多人都会觉得我只要少吃多运动就好啦，还需要什么规矩？只能说，怪不得你的减肥效果这么慢。慢。慢。

说起减肥这件事，那可是女人们永远都谈不完的话题，有人是为了好看，有人是为了更好的去吃自己爱的美食。总之，它是一件永远也不会过时，永远在女人们心里崩了一根ABS树脂可以在⑵5℃~60℃的环境下表现正常弦儿的大！事！

但是大多数人，在这件事上都进入了一个误区。大部分人觉得只要每天少吃+强运动就能瘦下来。对，没错，你吃的少了热量不足，是可以瘦下来的。但是......

但是你选择这样的方法瘦下来，是不牢靠的。不仅会损害身体，更是非常容易反弹。你说你好不容易瘦下来，又弹回去，你郁不郁闷？所以，为了让体重下降的更稳定，咱得按照规矩来??

时间规划要合理，妥妥瘦身没问题！

6:00--8:00am

早晨起床，身体器官也刚开始苏醒，选择出去晨练一会儿有助于调动体内机能，加快脂肪的燃烧。

7:00--9:00am

身体机能逐步开始走向正轨，这时候需要水进入血液，来帮助身体的排毒和减重。研究表示早晨喝水者会比不喝水者有效减重5.6斤！

10:00--11:00am延吉

这个时候下丘脑容易分泌“口渴”因素，但是这个因素，往往会被人们认为是“肚子饿”所以这个时候，需要喝一杯茶或者一杯咖啡，来增加饱腹感。

12:00--13:00pm

午饭时光千万要注意哟！不要因为是午饭就大吃特吃，眼看夏天就要来了，喵喵建议你们多吃一点蔬菜水果等，好消化的食物，不仅不会给身体带来负担，更会带来无限的能量哟！

14:00--15:00pm

很多人都对午餐过后的午睡望而却步，他们认为，吃完就睡，肉肯定立马都长身上了。其实不然哟，正常的午休不会影响你的新陈代谢，反而比平时略高哟。

17:00--18:00pm

不要把晚饭时间安排的过于靠后，要给胃部小时的时间去彻底消化食物。保证睡前不会堆积能量，从而转化成脂肪。

19:00--20:00pm

这个时段是晚间的黄金时间，身体会再一次进入代谢的高峰期，研究表明这个时间健身比早间健身肌肉会多增20%！所以趁着此时代谢率最佳的时刻，做一些有氧运动，简直是事半功倍呢！

20:00--21:00pm

锻炼之后需要补充一点能量，但是鉴于此时已然临近睡觉的时间，所以建议仙女们喝一点低卡酸奶，不仅可以缓解锻炼后的疲乏更能促进大脑分泌褪黑激素，美容减肥两不误呢！

正确时间+正确方法，想不瘦都不合理！

饭前一块黑巧不胖反瘦？

在这里说的黑巧是可可率含量在70%以上的，因为其中含有少量咖啡因所以它可以帮助我们抑制食欲，而且它微甜的口感，能有效满足我们的需求，给大脑一种“很满足”的暗示，这样你再吃饭的时候自然就会吃的少啦！

跳绳只需十分钟就能消耗400大卡！

很多人心中肯定一脸茫然，不知道400大卡到底是什么概念，让喵喵来告诉你，400大卡相当巫迪文于慢跑1小时燃烧的卡路里。生活节奏嗖嗖快的你，相比抽出一小时去跑步，怎么看都觉得十分钟的翁倩玉跳绳更方便和快捷！

每天摄入800卡路里，妥妥瘦身没问题

女生每日正常代谢1200卡路里，也就意味着你每天就算躺着什么也不干，也能消耗这么多，所以如果你有一天不想去运动，你轻量化是当前1个经常使用的工业辞汇就可以选择仅仅摄入800卡路里的食物，这样你也会减掉0.3斤。

最后一句：

我的小仙女们，瘦成闪电这件事，你们准备好了吗？

记忆里有什么零食让你深陷其中、无法自拔？点这里，参加社区活动，晒出你#最喜欢吃的零食#！

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